آرشیو شهریور ماه 1402

مواد مغذی که کشمش سبز اعلا برای شما و کودکتان مهم هستند
تغذیه سالم در دوران بارداری
برنامه غذایی برای یک رژیم غذایی متعادل
گیاهخواری در دوران بارداری و شیردهی
میان وعده های سالم
هنگام صرف غذا در بیرون از خانه، تغذیه سالم را تمرین کنید
افسانه های محدودیت غذایی در دوران بارداری
غذاهایی که در دوران بارداری یا تلاش برای باردار شدن باید از آنها اجتناب کنید
ایمنی مواد غذایی و بهداشت فردی
فعال ماندن در دوران بارداری
افزایش وزن در دوران بارداری
تغذیه مناسب برای مادران شیرده
10 نکته کلیدی برای تغذیه سالم در دوران بارداری و شیردهی
مواد مغذی که برای شما و کودکتان مهم هستند
در دوران بارداری و شیردهی، بدن شما نیاز بیشتری به مواد مغذی دارد. تقاضای اضافی را می توان با انتخاب هوشمندانه مواد غذایی برآورده کرد.

با این حال، لازم نیست برای دو نفر غذا بخورید. پرخوری می تواند باعث افزایش بیش از حد وزن شود و شما را در معرض خطر دیابت بارداری و سایر عوارض قرار دهد.

نکات کلیدی در مورد تغییرات در نیازهای تغذیه ای
مرحله نکات کلیدی در مورد تغییرات در نیازهای تغذیه ای
سه ماهه اول بارداری

(13 هفته اول) تقاضا برای فولات، ویتامین A و ید افزایش می یابد

سه ماهه دوم و سوم بارداری
(هفته چهاردهم تا چهلم) نیاز به انرژی و پروتئین برای نوزاد در حال رشد افزایش می یابد*. جدای از فولات، ویتامین A و ید، نیاز بیشتری به آهن، روی و اسیدهای چرب امگا 3 و افزایش خفیف نیاز به کلسیم وجود دارد.
شیردهی بدن به ۵۰۰ کیلوکالری انرژی در روز نیاز دارد. دریافت کافی پروتئین، فولات، ید، روی، ویتامین A و DHA برای اطمینان از سطح کافی از مواد مغذی در شیر مادر مورد نیاز است.
*گزارش یک مشاوره تخصصی مشترک پرسش‌های متداول/WHO/UNU در سال 2011 نیاز به انرژی اضافی 285 کیلو کالری و 475 کیلوکالری در روز را به ترتیب در طول سه ماهه دوم و سوم با فرض حفظ سطح فعالیت بدنی قبل از بارداری توصیه کرد.

اسید فولیک
مصرف کافی اسید فولیک (فولات) از آسیب دیدن جنین توسط نقص لوله عصبی (ناهنجاری های مغز و نخاع) و همچنین از ابتلا به کم خونی جلوگیری می کند.
هنگام برنامه ریزی برای بارداری و در طول سه ماهه اول بارداری به شما توصیه می شود که روزانه حداقل 400 میکروگرم (نه بیش از 1000 میکروگرم) مکمل اسید فولیک مصرف کنید.
در دوران بارداری و شیردهی باید غذاهای غنی از فولات مصرف کنید. همچنین می توانید از مکمل های حاوی اسید فولیک استفاده کنید
منابع غذایی اصلی فولات
سبزیجات سبز تیره، به عنوان مثال. choy sum
حبوبات و لوبیا
میوه ها، به عنوان مثال طالبی، پرتقال
کبد
بادام زمینی و آجیل
غلات صبحانه غنی شده با فولات
ویتامین A
ویتامین A برای رشد، عملکرد سیستم ایمنی و بینایی ضروری است
میوه های رنگارنگ، پرتقال و سبزیجات با برگ سبز تیره مانند گیلاس، گوجه فرنگی، کدو تنبل، هویج و سیب زمینی شیرین، سرشار از بتاکاروتن هستند که می تواند در بدن به ویتامین A تبدیل شود.
رژیم غذایی حاوی سبزیجات و میوه های رنگارنگ، تخم مرغ و شیر ویتامین A کافی را برای شما و کودکتان فراهم می کند.
از مصرف مکمل های حاوی مقادیر زیادی ویتامین A خودداری کنید
مصرف مقادیر زیاد مکمل های ویتامین A مانند روغن کبد ماهی به مدت طولانی می تواند به کبد آسیب برساند.
مصرف بیش از حد ویتامین A می تواند باعث نقص مادرزادی شود
زمانی که قصد دارید مکمل های ویتامین یا مواد معدنی مصرف کنید، با پزشک یا داروساز خود صحبت کنید.

ید
ید برای عملکرد طبیعی غده تیروئید ضروری است
ید برای رشد و رشد مغز کودک شما ضروری است. کمبود ید ممکن است عواقب جدی برای سلامتی کودک ایجاد کند
تقاضا برای ید در دوران بارداری و شیردهی افزایش می یابد. سازمان جهانی بهداشت توصیه می کند که زنان باردار و شیرده باید 250 میکروگرم ید در روز مصرف کنند.
دریافت ید کافی از رژیم غذایی در دوران بارداری و شیردهی دشوار است. برای جلوگیری از کمبود ید، باید هر روز یک مکمل مولتی ویتامین/مولتی مینرال قبل از تولد مصرف کنید که حاوی حداقل 150 میکروگرم ید باشد.
منبع غذایی ید
ماهی های دریایی، غذاهای دریایی (مانند میگو، صدف، صدف و غیره)، تخم مرغ، شیر و فرآورده های شیری، جلبک دریایی نوری و کلپ غذاهایی هستند که ید بیشتری دارند.
جلبک های دریایی سرشار از ید هستند
به ویژه کلپ حاوی سطح بسیار بالایی ید است. کلپ را در حد اعتدال و حداکثر یک بار در هفته مصرف کنید. مصرف بیش از حد کلپ برای مدت طولانی می تواند تأثیر نامطلوبی بر عملکرد تیروئید داشته باشد

خوردن کشمش در دوران بارداری می تواند فواید زیادی برای زنان باردار به همراه داشته باشد. خرید کشمش پلویی طلایی زمانی که خانمی باردار است باید خیلی مراقب رژیم غذایی خود باشد. حتما پزشک مصرف میوه های خشک و آجیل را در کنار سایر غذاهای سالم به شما توصیه کرده است. اما آیا می توانید تمام میوه ها و آجیل ها را بخورید؟ در این مقاله در مورد کشمش صحبت می کنیم و بررسی می کنیم که آیا می توانید آن را در دوران بارداری بخورید یا خیر.

آیا خوردن کشمش در دوران بارداری بی خطر است؟
خوردن کشمش در دوران بارداری کاملا بی خطر است. کشمش یک میوه خشک مغذی و سالم است که سرشار از آنتی اکسیدان، پتاسیم، کلسیم و فسفر است که به رشد جنین کمک می کند. این میان وعده سالم به شما انرژی می دهد و فواید زیادی برای سلامتی مادر و جنین دارد. اما برای حفظ سلامتی و جلوگیری از بروز هر گونه مشکلی باید از آنها در حد اعتدال استفاده کنید.

مواد مغذی موجود در کشمش

کشمش منبع غنی فیبر است. فیبر به راحتی هضم می شود و می تواند به سیستم گوارش شما کمک کند. فیبر برای ما مهم است، اما برای یک زن باردار اهمیت بیشتری دارد. در این دوران عدم تعادل هورمونی می تواند مشکلات گوارشی زیادی از جمله یبوست ایجاد کند، اما کشمش به حل این موضوع کمک می کند.

اهن:
یکی دیگر از فواید مهم خوردن کشمش در دوران بارداری تامین آهن است. آهن برای بدن مهم است زیرا به تنظیم جریان خون کمک می‌کند، قلب را سالم نگه می‌دارد و تضمین می‌کند که سلول‌های خونی حامل اکسیژن از ریه‌ها عبور می‌کنند. کمبود آهن در بارداری می تواند باعث نوعی کم خونی به نام کم خونی فقر آهن شود.

کلسیم:
این ماده معدنی مسئول سلامت استخوان ها، دندان ها، جذب کلسترول، سلامت پوست و سلامت قلب است. کشمش همچنین منبع غنی کلسیم است. در واقع، مصرف کلسیم در دوران بارداری اهمیت دو چندانی دارد، زیرا برای رشد استخوان کودک در رحم نیز ضروری است. کلسیم تضمین می کند که تراکم استخوان کودک در سطح طبیعی باقی می ماند و به درستی رشد می کند.

آنتی اکسیدان ها:
کشمش دارای سطح بالایی از آنتی اکسیدان است که حاوی کاتچین و پلی فنول است که از بدن در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد که یکی از عوامل اولیه مرتبط با رشد هستند محافظت می کند. سلول های سرطانی.

خوردن روزانه یک مشت کشمش یکی از بهترین غذاها در دوران بارداری است و می تواند برای شما بسیار مفید باشد. با این حال، کشمش مانند هر غذای سالم دیگری باید به مقدار مناسب مصرف شود و خوردن بیش از حد آن می تواند باعث آسیب شود. مصرف بیش از حد آن باعث افزایش قند خون مادر می شود که می تواند عوارض جانبی ایجاد کند.

فواید خوردن کشمش در دوران بارداری
بهبود سلامت دندان
کشمش سرشار از کلسیم و اسید اولانولیک است که هر دو به محافظت از دندان شما کمک می کنند. به دلیل عدم تعادل هورمونی، وضعیت دندان ها در این دوره نامطلوب می شود، اما کشمش می تواند به مقابله با آن کمک کند.

رفع یبوست
کشمش سرشار از فیبر است و خاصیت ملین دارد، بنابراین به رفع یبوست کمک می کند.

افزایش سلول های خونی
کشمش می تواند تولید هموگلوبین را در بدن افزایش دهد. در دوران بارداری، بدن شما متحمل آسیب ها و تغییرات زیادی می شود که می تواند بر تولید گلبول های قرمز تأثیر بگذارد. خوردن کشمش می تواند این مشکل را حل کند.

دستگاه گوارش را تقویت می کند
محتوای بالای فیبر موجود در کشمش به بهبود عملکرد دستگاه گوارش در بدن کمک می کند.

تأمین انرژی
کشمش همچنین منبع بسیار خوبی از گلوکز طبیعی در دوران بارداری است. در هنگام گرسنگی کاذب، خوردن کشمش و آجیل در دوران بارداری می تواند انرژی فوری برای شما فراهم کند.

جلوگیری از کم خونی
عدم تعادل هورمونی و کمبود آهن در بدن می تواند منجر به کم خونی در دوران بارداری شود. کم خونی در دوران بارداری شایع است. از آنجایی که کشمش منبع غنی آهن است، وجود آن در برنامه غذایی روزانه می تواند تا حدودی از آن جلوگیری کند. ویتامین C موجود در کشمش نیز در این امر موثر است.

پیشگیری از سرطان و بیماری های قلبی
کشمش حاوی آنتی اکسیدان های قوی است که به کاهش خطر سرطان، حمله قلبی و بهبود شرایط کمک می کند.

استخوان جنین و بینایی
مصرف کشمش به جنین شما نیز کمک می کند. محتوای ویتامین A موجود در کشمش به تقویت بینایی کمک می کند و کلسیم آن باعث تقویت استخوان ها می شود.

کنترل سطح کلسترول
سطوح بالای پتاسیم، فیبر، پلی فنول ها، اسید فنولیک، تانن ها و آنتی اکسیدان های موجود در کشمش به سوزاندن کلسترول و کاهش فشار خون کمک می کند و در نتیجه سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد.

فشار خون پایین
دلیل کارایی بالای کشمش در کاهش فشار خون، پتاسیم بالای موجود در آن است. اساساً پتاسیم می تواند به کاهش تنش رگ های خونی و جریان آزاد خون در بدن کمک کند، به طور کلی می تواند تأثیر مثبتی بر بدن داشته باشد.

جلوگیری از رفلاکس اسید
همانطور که در بالا ذکر شد، کشمش سرشار از فیبر است، یکی از مهمترین جنبه های فیبر در بدن، توانایی آن در جلوگیری از رفلاکس اسید است.

عوارض مصرف کشمش در دوران بارداری
در حالی که کشمش برای سلامتی مفید است، خوردن بیش از حد آن می تواند برای سلامتی مضر باشد. در اینجا چند دلیل وجود دارد که چرا نباید کشمش زیاد مصرف کنید:

می توانند افزایش دهند

کشمش سیاه نوعی انگور بدون هسته است که در آفتاب یا در تنور خشک شده است. کشمش سایه خشک درجه یک معمولاً از آنها در پخت و پز یا به عنوان یک میان وعده استفاده می شود. شما می توانید آنها را در اکثر فروشگاه های مواد غذایی خریداری کنید. 20 مزیت شگفت انگیز کشمش سیاه در بارداری را بررسی کنید:

کشمش سیاه منبع خوبی از آهن است که برای زنان باردار مهم است. آنها همچنین حاوی فیبر، ویتامین C و سایر مواد مغذی هستند.



طبق شواهد علمی ارائه شده در این بررسی، کشمش با وجود محتوای بالای قند، منبعی از اجزای مفید و یک میان وعده سالم است. - تحقیق در مورد کشمش

در اینجا 20 فایده شگفت انگیز کشمش سیاه در بارداری آورده شده است:

جدول محتویات
1. کمک به یبوست:
کشمش سیاه منبع خوبی از فیبر است که می تواند به رفع یبوست کمک کند. هنگامی که باردار هستید، به دلیل افزایش هورمون ها، یبوست معمول است.

یبوست همچنین می تواند ناشی از فشار کودک در حال رشد روی راست روده و روده شما باشد. فیبر به حجیم شدن مدفوع کمک می کند و دفع آن را راحت تر می کند.

2. کمک به هضم:
فیبر موجود در کشمش سیاه همچنین به تقویت منظم و کمک به هضم غذا کمک می کند. فیبر به حرکت غذا در سیستم گوارش شما کمک می کند و از مشکلاتی مانند نفخ گاز و اسهال جلوگیری می کند.

فواید کشمش سیاه در بارداری

3. از کم خونی جلوگیری می کند:
کشمش سیاه منبع خوبی از آهن است که برای زنان باردار مهم است. آهن به جلوگیری از کم خونی کمک می کند، وضعیتی که زمانی رخ می دهد که آهن کافی در خون وجود نداشته باشد. کم خونی می تواند باعث خستگی، تنگی نفس و سایر علائم شود.

آیا می خواهید خون خود را از نظر کمبود آهن بررسی کنید؟ اینجا را کلیک کنید و 20٪ تخفیف در تمام تست های آزمایشگاهی از طریق Marham دریافت کنید!

4- انرژی را افزایش می دهد:
آهن موجود در کشمش سیاه همچنین می تواند به افزایش سطح انرژی کمک کند. در دوران بارداری، بدن شما بیش از حد معمول به آهن نیاز دارد تا از رشد جنین حمایت کند. اگر احساس خستگی یا فرسودگی می کنید، کشمش سیاه می تواند به شما انرژی طبیعی بدهد.

5. بینایی را بهبود می بخشد:
کشمش سیاه حاوی بتاکاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود. ویتامین A برای بینایی و سلامت چشم مهم است. همچنین می تواند به جلوگیری از شب کوری، که یک مشکل رایج در دوران بارداری است، کمک کند.

6. تقویت سیستم ایمنی بدن:
ویتامین C موجود در کشمش سیاه می تواند به تقویت سیستم ایمنی شما کمک کند. این مهم است زیرا زنان باردار بیشتر مستعد ابتلا به سرماخوردگی و سایر عفونت ها هستند.

همچنین بخوانید : میوه های خشک شگفت انگیز برای پوست

7. کمک به حالت تهوع:
کشمش سیاه به طور سنتی برای کمک به حالت تهوع و استفراغ در دوران بارداری استفاده می شود. برخی از زنان متوجه می شوند که خوردن چند عدد کشمش سیاه به آرام شدن معده و تسکین حالت تهوع صبحگاهی کمک می کند.

8. از نقایص مادرزادی جلوگیری می کند:
اسید فولیک موجود در کشمش سیاه می تواند به جلوگیری از نقص مادرزادی مغز و ستون فقرات کمک کند. اسید فولیک یک ماده مغذی مهم برای تمام زنان در سنین باروری است، اما به ویژه در اوایل بارداری اهمیت دارد. مصرف کشمش در سه ماهه سوم بارداری برای جلوگیری از نقایص مادرزادی کاملا بی خطر است.

9. باعث سلامت پوست می شود:
ویتامین C موجود در کشمش سیاه می تواند به سلامت پوست کمک کند. ویتامین C برای تولید کلاژن ضروری است که پوست را جوان و انعطاف پذیر نگه می دارد.

فواید کشمش سیاه در بارداری

10. التهاب را کاهش می دهد:
کشمش سیاه حاوی فنل است که ترکیباتی است که خواص ضد التهابی دارد. این می تواند به کاهش تورم و درد در مفاصل و عضلات کمک کند.

همچنین بخوانید : فواید کیوی برای بارداری
11. به افزایش وزن کمک می کند:
کشمش سیاه منبع خوبی از کالری است و می تواند به شما در افزایش وزن مورد نیاز در دوران بارداری کمک کند. با این حال، مهم است که آنها را در حد اعتدال مصرف کنید و آنها را با سایر غذاهای سالم ترکیب کنید.

12. بهبود سلامت دهان و دندان:
فلوراید موجود در کشمش سیاه می تواند به بهبود سلامت دهان و دندان کمک کند. فلوراید به جلوگیری از پوسیدگی دندان کمک می کند و همچنین می تواند به تقویت دندان در بارداری کمک کند.

13. خطر را کاهش می دهد