یکشنبه ۲۹ مرداد ۰۲ | ۱۰:۳۰ ۲۱ بازديد
بادام بدون شک یک غذای فوق العاده است. آنها مملو از مواد مغذی و پروتئین های قدرتمندی هستند آجیل تازه در اصفهان که هر فرد به آن نیاز دارد. و این درست است که آنها در مورد بادام می گویند: به دلیل فواید بی شمار آن باید روزانه چند عدد بخورید. چه آن ها را کامل بخورید، چه مکعبی، ورقه ای یا له شده در آرد بادام یا کره بادام، مطمئناً نتیجه را احساس خواهید کرد. اگر ما را باور ندارید، در اینجا پنج فواید قدرتمند سلامتی بادام برای زنان که توسط علم حمایت شده است، همراه با چند روش آسان برای استفاده در وعدههای غذایی، میان وعدهها و دسرها آورده شده است.
شماره 1: بادام می تواند به عملکرد سالم مغز کمک کند
بادام به دلیل مقادیر بالای ریبوفلاوین و ال کارنیتین یکی از محبوب ترین غذاهای مفید برای مغز است. این دو ماده شیمیایی فرآیندهای التهابی در مغز را کاهش می دهند و عملکرد عصبی سالم را حفظ می کنند و از زوال شناختی جلوگیری می کنند. مصرف بادام به صورت روزانه یا حداقل چندین بار در هفته باید برای زنان مسن و کسانی که در معرض خطر بالای ابتلا به بیماری های شناختی مانند زوال عقل و بیماری آلزایمر هستند، به یک عادت تبدیل شود. اگر در این دسته قرار می گیرید، باید بدانید که فرقی نمی کند در طول روز بادام خام بخورید یا برای یک میان وعده غنی از پروتئین از آن استفاده کنید. مهم این است که هر از گاهی بادام مصرف کنید و از بازی های چالش برانگیز برای حفظ عملکرد صحیح مغز لذت ببرید.
شماره 2: آنها می توانند به سلامت روده کمک کنند
بادام به عنوان پری بیوتیک عمل می کند، که مواد مغذی برای باکتری های خوب معده است که با ایمنی، ضد التهاب و سلامت روان مرتبط است. جای تعجب نیست که آنها آنها را سوپر غذاها می نامند. بدون این پروبیوتیک ها، سیستم گوارش شما ممکن است مشکلات زیادی داشته باشد و ممکن است با شرایط مختلف بیمار شوید. بادام این کار را متوقف می کند زیرا تعداد میکروارگانیسم های سالم را در بدن شما افزایش می دهد. به این ترتیب، آنها شما را در برابر بیماری ها و کمبودهای تغذیه ای محافظت می کنند.
با توجه به مطالعات انجام شده در این زمینه، پروبیوتیک های موجود در بادام و پوست آن به فلور روده کمک می کند تا مزایای سلامتی ایجاد کند. علاوه بر این، مطالعات جداگانه نشان داد که زنانی که روزانه 56 گرم بادام به مدت هشت هفته مصرف کردند، تعداد باکتری های مفید روده را افزایش دادند.
نمای نزدیک از بادام داخل کیسه.
خوردن هر روز بادام می تواند در میان فواید دیگر، تاثیر قابل توجهی بر سلامت روده شما داشته باشد.
شماره 3: آنها می توانند از مشکلات قلبی عروقی جلوگیری کنند
بادام از چند طریق از قلب شما محافظت می کند. این آجیل سطوح LDL "بد" را کاهش می دهد و در عین حال کلسترول HDL "خوب" را حفظ یا افزایش می دهد که از قلب محافظت می کند. بادام و سایر مغزها نیز به کاهش فشار خون و افزایش عملکرد عروق کمک می کنند. این منجر به بهبود آرامش عروق خونی و کاهش سفتی شریان می شود. در نهایت، غلظت بالای ترکیبات تقویت کننده سلامت در بادام، به ویژه فلاونوئیدهای آنتی اکسیدانی، یک جزء گیاهی موجود در پوست بادام، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و حمله قلبی را کاهش می دهد.
علاوه بر این، بادام منبع بسیار خوبی از مواد مغذی برای قلب شماست، از جمله منیزیم، کلسیم، پتاسیم، مس، منگنز و آرژنین که باعث تقویت سیستم گردش خون می شود.
شماره 4: بادام می تواند سلامت پوست را بهبود بخشد
آیا می خواهید پوستی زیبا و سالم داشته باشید؟ بادام بخورید! ویتامین E و آنتی اکسیدان های موجود در بادام با رادیکال های آزاد مبارزه می کند و التهاب را کاهش می دهد تا پوست شما جوان و سالم به نظر برسد. علاوه بر این، بادام سرشار از آنتی اکسیدان هایی از جمله اپی کاتچین، کاتچین و کامفرول است. همه اینها می تواند به محافظت از پوست شما در برابر اشعه ماوراء بنفش، آلودگی و رژیم غذایی بد کمک کند. این مواد شیمیایی با سرطان پوست مبارزه می کنند و از آن جلوگیری می کنند زیرا آنتی اکسیدان های قوی هستند. بادام به دلیل همه این عوامل یک متحد قدرتمند در مبارزه با پیری و سوء تغذیه پوست است.
شماره 5: خوردن بادام می تواند به کاهش وزن شما کمک کند
خوردن آجیل درختی مانند بادام می تواند اندازه دور کمر و شاخص توده بدن شما را کاهش دهد. ترکیبی از فیبر، پروتئین گیاهی و چربی های سالم بادام باعث سیری، افزایش احساس سیری و جلوگیری از عود گرسنگی می شود. علاوه بر این، طبق مطالعات جدیدتر، بادام تقریباً 20٪ کالری کمتری نسبت به آنچه در برچسب ذکر شده است دارد. این به این دلیل است که برخی از کالری ها پس از عبور از دستگاه گوارش وارد گردش خون نمی شوند.
اگر می خواهید رژیم غذایی خود را متعادل نگه دارید و همچنان چند پوند وزن کم کنید، گنجاندن بادام در رژیم غذایی خود راهی فوق العاده برای رسیدن به آن است. البته، شما باید به آنچه می خورید اهمیت دهید و در طول این فرآیند فعال بمانید. در نهایت ارزشش را خواهد داشت.
نمای نزدیک یک ظرف میوه با مقداری بادام در بالا.
می توانید با ترکیب بادام با سایر غذاها مانند میوه ها یک میان وعده یا وعده غذایی کاملا متعادل درست کنید.
پاداش: مزایای اضافی مصرف بادام
وقتی صحبت از فواید سلامتی بادام برای زنان به میان می آید، کار ما از راه دور تمام نشده است. علاوه بر این پنج مزیت بزرگ، مزایای دیگری نیز وجود دارد که برای برخی افراد به همان اندازه مهم است:
آنها برای دندان ها و استخوان های شما عالی هستند. بادام شامل منیزیم، کلسیم، یک
- ۰ ۰
- ۰ نظر