یکشنبه ۲۹ مرداد ۰۲ | ۱۱:۰۴ ۱۹ بازديد
تناسب اندام و تندرستی
اشتراک گذاری
متخصصان تغذیه مدتهاست بر این باورند که آجیل جزء ضروری هر رژیم غذایی مناسب و سالم است. آجیل فروشی اصفهان و توصیه می کنند حداقل گاهی اوقات آنها را بخورند. ما حقایق متعددی را از دانشمندان در مورد فواید آجیل برای مردان و زنان جمع آوری کرده ایم.
1. برای عضلات قوی
اگر برای تقویت قدرت خود به باشگاه می روید، آجیل و دانه ها باید همراهان همیشگی شما باشند. اولا، آنها منبع عالی پروتئین هستند. دوم، ویتامین E، یک آنتی اکسیدان که نقش حیاتی در افزایش عضلات دارد. علاوه بر این، اثر رادیکال های آزاد بر روی عضلات را کاهش داده و ریکاوری آنها را پس از تمرین تسریع می کند. به گفته دانشمندان دانشگاه بوستون، بادام حاوی آسانترین اشکال ویتامین E است. بنابراین مشت بعد از تمرین برای کل بدن مفید خواهد بود. و مهمتر از همه، به عضلات.
2. از کسوف ذهنی
احتمالاً حدس می زنید که در مورد گردو چه خواهد بود - بیهوده نیست که شکل آنها با مغز مقایسه می شود. محققان آمریکایی ادعا می کنند که تنها 5-6 آجیل در روز به پاکسازی رگ های خونی از کلسترول بد، تقویت قلب و تغذیه ذهن با آنتی اکسیدان ها کمک می کند. و عروق سالم جریان خون صحیح و در نتیجه یک حافظه خوب هستند. گردو همچنین حاوی اسیدهای چند غیر اشباع مفید - امگا 3 است. آنها همچنین به عملکرد خوب عروق و مغز کمک می کنند. به طور کلی، اگر در محل کار با شرایط استرس زا مواجه شدید و سر از فکر کردن امتناع کرد، 30 گرم گردو بخورید.
مطالب مرتبط: برای داشتن دندان های سالم چه ویتامین ها و مواد معدنی لازم است؟
3. برای قدرت مردانگی
هر آجیلی، اما بهتر از همه، فندق، بادام زمینی، پسته و گردو، به زندگی جنسی طولانی و شاد برای مردان کمک می کند. همه چیز در مورد تأثیر خوب روی عروق است - هر چه آنها سالم تر و قوی تر باشند، عملکرد مرد پایدارتر است. جای تعجب نیست که قفقازی ها با اضافه کردن گردو به بسیاری از غذاها بسیار پرشور هستند.
فواید آجیل برای مردان و زنان: 5 واقعیت غیر منتظره
4. ضد درد
دانشمندان دانشگاه پنسیلوانیا محصولاتی را برای کمک به تسکین دردهای مزمن و گاه به گاه رتبه بندی کردند. محصولات غلات کامل که حاوی تخمه آفتابگردان و کدو تنبل هستند در وهله اول قرار دارند. و در سوم - هر آجیل. ما در مورد عناصر و مواد معدنی موجود در آجیل صحبت می کنیم، به عنوان مثال، روی و مس به طور موثر اسپاسم را تسکین می دهند.
مطالب مرتبط: 9 غذایی که شما را راضی نگه می داریم و گرسنگی را کنترل می کنیم
ویتامین E حاصل از تخمه آفتابگردان، بذر کتان، فندق، آجیل کاج، بادام و گردو یک عنصر ضروری برای سلامت زنان است. بدون دلیل نیست، متخصصان زنان استرالیایی به شدت توصیه می کنند که زنانی که می خواهند باردار شوند، آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کنند. مواد معدنی سالم نیز به لقاح کمک می کنند. و دانه های آفتابگردان حاوی یک جزء ضروری - اسید فولیک است که کودک را از ایجاد آسیب شناسی های مختلف محافظت می کند.
بنابراین اگر می خواهید پدر و مادر شوید، می توانید با شوهرتان آجیل بجوید. و شما خوشحال خواهید شد!
راستی
اگر میل شدید به خوردن بادام زمینی دارید
مواقعی وجود دارد که بهروزرسانی برای دانههای بو داده یا بادام زمینی ناگهان اتفاق میافتد. به طور دقیق، تخمه آفتابگردان مطمئناً آجیل نیست. اما از نظر ترکیب مشابه هستند. و اگر به طور ناگهانی احساس کردید که بادام زمینی، آجیل کاج یا دانه هستید، به این معنی است که بدن شما یک نقص موقتی را تجربه کرده است و برای محافظت از آن در برابر رادیکال های آزاد، که پیری زودرس را تحریک می کند، به آنتی اکسیدان نیاز دارد.
فواید آجیل برای مردان و زنان: 5 واقعیت غیر منتظره
یا یک هفته عصبی بود و بدن به روی، مس و ویتامین های B نیاز دارد که برای تغذیه سلول های عصبی استفاده می شود. اول از همه، اشتیاق به آجیل و دانه ها در ساکنان کلانشهر عصبی ذاتی است.
به هر حال، آجیل، عمدتا فندق و بادام زمینی، و کوتاه شکست ناپذیر به مهار کمک می کند - زیرا آنها دارای سیلیکون و اسیدهای آمینه مفید هستند که به از بین بردن اشتها کمک می کند.
برای ثبت
مصرف روزانه
البته همه آجیل ها بسیار پرکالری هستند. در 100 گرم - حداقل 500 کیلو کالری. و این تقریبا یک سوم هنجار روزانه برای زنان و یک چهارم استاندارد برای مردان است. اما دانشمندان اطمینان میدهند: دادههای اخیر نشان میدهد که کالری آجیل، به لطف مقدار کمی فیبر، 100 درصد جذب نمیشود. به عبارت دیگر، محتوای کالری آجیل صرف هضم آنها می شود. و جذب فقط 30-40 درصد اتفاق می افتد. اما با این حال، دانشمندان یک رزرو را انجام می دهند: این فقط داده های آزمایشگاهی متوسط است. هر بدن غذا را به روش خود پردازش می کند، بنابراین دوباره خوردن آجیل در عصر و حتی بیشتر در شب ایده خوبی نیست. آنها برای یک میان وعده روز یا صبح عالی هستند. برای اینکه کالری ها را مرتب نکنید، باید حدود 20 گرم در روز بخورید. اما چند قطعه خواهد بود؟
فواید آجیل برای مردان و زنان: 5 واقعیت غیر منتظره
گردو - 6-8 قطعه؛
اسپند - 10-12;
فندق - 7-10؛
بادام زمینی - 20-25
پسته 30-35;
بادام 15-18;
بادام هندی - 12-15؛
سنجاق
اشتراک گذاری
متخصصان تغذیه مدتهاست بر این باورند که آجیل جزء ضروری هر رژیم غذایی مناسب و سالم است. آجیل فروشی اصفهان و توصیه می کنند حداقل گاهی اوقات آنها را بخورند. ما حقایق متعددی را از دانشمندان در مورد فواید آجیل برای مردان و زنان جمع آوری کرده ایم.
1. برای عضلات قوی
اگر برای تقویت قدرت خود به باشگاه می روید، آجیل و دانه ها باید همراهان همیشگی شما باشند. اولا، آنها منبع عالی پروتئین هستند. دوم، ویتامین E، یک آنتی اکسیدان که نقش حیاتی در افزایش عضلات دارد. علاوه بر این، اثر رادیکال های آزاد بر روی عضلات را کاهش داده و ریکاوری آنها را پس از تمرین تسریع می کند. به گفته دانشمندان دانشگاه بوستون، بادام حاوی آسانترین اشکال ویتامین E است. بنابراین مشت بعد از تمرین برای کل بدن مفید خواهد بود. و مهمتر از همه، به عضلات.
2. از کسوف ذهنی
احتمالاً حدس می زنید که در مورد گردو چه خواهد بود - بیهوده نیست که شکل آنها با مغز مقایسه می شود. محققان آمریکایی ادعا می کنند که تنها 5-6 آجیل در روز به پاکسازی رگ های خونی از کلسترول بد، تقویت قلب و تغذیه ذهن با آنتی اکسیدان ها کمک می کند. و عروق سالم جریان خون صحیح و در نتیجه یک حافظه خوب هستند. گردو همچنین حاوی اسیدهای چند غیر اشباع مفید - امگا 3 است. آنها همچنین به عملکرد خوب عروق و مغز کمک می کنند. به طور کلی، اگر در محل کار با شرایط استرس زا مواجه شدید و سر از فکر کردن امتناع کرد، 30 گرم گردو بخورید.
مطالب مرتبط: برای داشتن دندان های سالم چه ویتامین ها و مواد معدنی لازم است؟
3. برای قدرت مردانگی
هر آجیلی، اما بهتر از همه، فندق، بادام زمینی، پسته و گردو، به زندگی جنسی طولانی و شاد برای مردان کمک می کند. همه چیز در مورد تأثیر خوب روی عروق است - هر چه آنها سالم تر و قوی تر باشند، عملکرد مرد پایدارتر است. جای تعجب نیست که قفقازی ها با اضافه کردن گردو به بسیاری از غذاها بسیار پرشور هستند.
فواید آجیل برای مردان و زنان: 5 واقعیت غیر منتظره
4. ضد درد
دانشمندان دانشگاه پنسیلوانیا محصولاتی را برای کمک به تسکین دردهای مزمن و گاه به گاه رتبه بندی کردند. محصولات غلات کامل که حاوی تخمه آفتابگردان و کدو تنبل هستند در وهله اول قرار دارند. و در سوم - هر آجیل. ما در مورد عناصر و مواد معدنی موجود در آجیل صحبت می کنیم، به عنوان مثال، روی و مس به طور موثر اسپاسم را تسکین می دهند.
مطالب مرتبط: 9 غذایی که شما را راضی نگه می داریم و گرسنگی را کنترل می کنیم
5. کمک به باردار شدن
ویتامین E حاصل از تخمه آفتابگردان، بذر کتان، فندق، آجیل کاج، بادام و گردو یک عنصر ضروری برای سلامت زنان است. بدون دلیل نیست، متخصصان زنان استرالیایی به شدت توصیه می کنند که زنانی که می خواهند باردار شوند، آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کنند. مواد معدنی سالم نیز به لقاح کمک می کنند. و دانه های آفتابگردان حاوی یک جزء ضروری - اسید فولیک است که کودک را از ایجاد آسیب شناسی های مختلف محافظت می کند.
بنابراین اگر می خواهید پدر و مادر شوید، می توانید با شوهرتان آجیل بجوید. و شما خوشحال خواهید شد!
راستی
اگر میل شدید به خوردن بادام زمینی دارید
مواقعی وجود دارد که بهروزرسانی برای دانههای بو داده یا بادام زمینی ناگهان اتفاق میافتد. به طور دقیق، تخمه آفتابگردان مطمئناً آجیل نیست. اما از نظر ترکیب مشابه هستند. و اگر به طور ناگهانی احساس کردید که بادام زمینی، آجیل کاج یا دانه هستید، به این معنی است که بدن شما یک نقص موقتی را تجربه کرده است و برای محافظت از آن در برابر رادیکال های آزاد، که پیری زودرس را تحریک می کند، به آنتی اکسیدان نیاز دارد.
فواید آجیل برای مردان و زنان: 5 واقعیت غیر منتظره
یا یک هفته عصبی بود و بدن به روی، مس و ویتامین های B نیاز دارد که برای تغذیه سلول های عصبی استفاده می شود. اول از همه، اشتیاق به آجیل و دانه ها در ساکنان کلانشهر عصبی ذاتی است.
به هر حال، آجیل، عمدتا فندق و بادام زمینی، و کوتاه شکست ناپذیر به مهار کمک می کند - زیرا آنها دارای سیلیکون و اسیدهای آمینه مفید هستند که به از بین بردن اشتها کمک می کند.
برای ثبت
مصرف روزانه
البته همه آجیل ها بسیار پرکالری هستند. در 100 گرم - حداقل 500 کیلو کالری. و این تقریبا یک سوم هنجار روزانه برای زنان و یک چهارم استاندارد برای مردان است. اما دانشمندان اطمینان میدهند: دادههای اخیر نشان میدهد که کالری آجیل، به لطف مقدار کمی فیبر، 100 درصد جذب نمیشود. به عبارت دیگر، محتوای کالری آجیل صرف هضم آنها می شود. و جذب فقط 30-40 درصد اتفاق می افتد. اما با این حال، دانشمندان یک رزرو را انجام می دهند: این فقط داده های آزمایشگاهی متوسط است. هر بدن غذا را به روش خود پردازش می کند، بنابراین دوباره خوردن آجیل در عصر و حتی بیشتر در شب ایده خوبی نیست. آنها برای یک میان وعده روز یا صبح عالی هستند. برای اینکه کالری ها را مرتب نکنید، باید حدود 20 گرم در روز بخورید. اما چند قطعه خواهد بود؟
فواید آجیل برای مردان و زنان: 5 واقعیت غیر منتظره
گردو - 6-8 قطعه؛
اسپند - 10-12;
فندق - 7-10؛
بادام زمینی - 20-25
پسته 30-35;
بادام 15-18;
بادام هندی - 12-15؛
سنجاق
- ۰ ۰
- ۰ نظر