فواید سیب و موز برای کودکان

یک قافیه معروف برای کودکان وجود دارد: قیمت هر کیلو موز خشک شده من دوست دارم بخورم بخورم بخور سیب و موز... که این هم با قدرت این میوه ها موافق است. خوردن یک سیب و موز از بسیاری جهات برای سلامتی کودک مفید است. فقط یک عدد از این میوه ها می تواند بیش از 50 درصد نیاز روزانه به فیبر و ویتامین C را تامین کند و هضم و ایمنی بدن را برطرف کند.

بدن ما نه ویتامین C تولید می کند و نه ذخیره می کند. بنابراین مصرف روزانه آن ضروری می شود. این یک آنتی اکسیدان قوی است که از بدن در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند که می تواند در دراز مدت منجر به بیماری های سرولو شود. ویتامین C همچنین برای تشکیل پروتئین کلاژن که در پوست، استخوان ها و دندان ها وجود دارد، مهم است. کمبود ویتامین C می تواند منجر به حساسیت به عفونت ها، پیری، خونریزی لثه و کندی بهبودی شود.

در واتس اپ ******** کنید
WHATSAPP برای نگرانی هایی مانند تاخیر گفتار، وزن کم، بیماری های مکرر، بیش فعالی، تمرکز پایین، ضعف بینایی، خواب نامناسب، رنگدانه ها، منافذ، علائم صورت، خطوط ریز، شیردهی و غیره.

فواید خوردن روزانه سیب:

سیب ها را برای مصرف باید له یا بخارپز یا مخلوط کنید اما هرگز آب آن را نگیرید. تمام الیاف میوه هنگام آبگیری صاف می شود. پلی فنول های موجود در پوست سیب نیز هنگام آب گیری جدا می شوند. پلی فنول یک آنتی اکسیدان است که به مبارزه با بیماری ها کمک می کند. به عبارت ساده، تاثیر منفی مصرف سایر فست فودها را متعادل می کند. چندین مطالعه فواید مصرف 400 میلی گرم از این ترکیب را برای اعمال جادوی آن در سالم سازی بدن و عاری از بیماری نشان می دهد. بنابراین، همیشه یک سیب را با پوست مصرف کنید. 1 اپل تقریباً 400 میلی گرم پلی فنول ارائه می دهد که برای یک روز کافی است.

در نهایت، یکی دیگر از فواید مهم مصرف روزانه سیب این است که سیب علاوه بر فیبر و ویتامین C، دارای ترکیبی از کوئرستین است که به سلامت مغز کمک می کند و بر حافظه و توانایی شناختی کودکان تاثیر می گذارد.

فواید خوردن موز چیست؟
موز سرشار از فیبر و پری بیوتیک است که هر دو از هضم راحت کمک می کنند. این ماده حاوی پتاسیم است که یک ماده معدنی ضروری برای سلامت قلب است و سرشار از پکتین (نوعی فیبر) است که به تنظیم سطح قند خون کمک می کند.

فواید سیب و موز:
هر دو میوه منبع غنی از فیبر طبیعی هستند. لحظه ای که پوست سیب را جدا می کنید، فیبر آن را 50 درصد کاهش می دهید. کودکان بر اساس سن/وزن خود به 15 تا 20 گرم فیبر نیاز دارند. یک سیب با پوست می تواند تقریباً 5 گرم فیبر بدهد. یک موز 3 گرم فیبر دارد. امروزه بچه ها 1/10 فیبر فیبر مصرفی قرن ها پیش را مصرف می کنند. غذای فرآوری شده و به راحتی قابل بلعیدن است. این منجر به مشکلات گوارشی شدید شده است.

بیشتر بچه ها از خوردن سیب و موز برای میان وعده لذت می برند. آنها ساده ترین منبع فیبر اضافه شده و ویتامین C به همراه مواد مغذی متنوع در رژیم غذایی روزانه هستند. ویتامین C علاوه بر مبارزه با عفونت، به جذب آهن در بدن نیز کمک می کند. آهن برای سطح انرژی بالا مهم است زیرا به تولید خون در بدن (هموگلوبین) کمک می کند.

این میوه ها همچنین به دلیل داشتن فیبر بالا به سیر ماندن بچه ها برای مدت طولانی تری کمک می کنند. به این ترتیب سیب در مقابل موز با کنترل روند رایج پرخوری در کودکان امروزه برای کاهش وزن برای کودکانی که بیش از حد وزن دارند یا چاق هستند، مفید است.